Montag, 25. April 2011

4. Trainingswoche

In der 4. und letzten Trainingswoche sass ich nicht mehr so viel auf dem Bike, aber habe mich sportlich trotzdem betätigt. Insgesamt bin ich 3 mal auf dem Bike gesesse, ein Mal Grundlagentraining und zwei Mal Höhenmeter abkurbeln! Als Grund- und Ausdauertraining wählte ich wieder die Strecke Bern-Thun-Bern. Das erste Höhenmetertraining bestritt ich am Bantiger, welcher ich drei Mal erklommen habe. Zudem kam jeweils die steile Alpwiese dazwischen, weche eine Steigung bis zu 23 Prozent hat! Nebst dem Biken gönnte ich mir am Montag mit einem Kollegen eine Squash-Partie! Am Mittwoch fand dann der alljähliche Oschtercup in unserer Firma statt. Wir haben uns in der Kategorie Unihockey angemeldet und waren mt unserer Leistung doch ganz zufreiden. Am Samstag hab ich mich dann mit meinen beiden Schwestern in den Ropetech Seilpark gewagt. War doch sehr lustig und hat unheimlich viel Spass gemacht! Jedoch ist dieser Seilpark nur ein Leckerbissen gegenüber dem Forest Fun Seilpark in Zermatt :-). Im Ropetech Seilpark kann nach einen schriftlichen und praktischen Einführungstest zwischen 7 verschiedenen Routen gewählt werden. Alle dauern zwischen 20 und 30 Minuten. Der Forest Fun Seilpark in Zermatt bietet zwar nur 3 Routen an, wobei die schwerste Route nur für geübte Cracks ist!
Heute Montag hab ich dann im schönen Wetter meine Bike auf der Terrasse auseinander genommen und alles geputzt und geschmiert! Das Genius läuft einwandfrei und hat die Testrunde auf den Ostermundigenberg bestens überstanden. Diese Woche werde ich dann noch die letzten Vorbereitungen treffen und die Koffern für Riva packen. Die Beine fühlen sich gut an und die Motivation auf den Bike-Marathon ist immer noch voll da!

Fazit 4. Trainingswoche: 164km / 3627Hm (nur Bike)

Montag, 18. April 2011

3. Trainingswoche

In der 3. Woche konnte ich das Pensum der 2. Woche durch private Termine und andere Aktivitäten nicht ganz halten. Am Montag habe ich den Ruhetag geplant, die 3 darauffolgenden Tage konnte ich dann auf dem Bike verbringen und einige Einheiten absolvieren. Am Freitag besuchte ich mit meiner Familie am Zermatt Unplugged die Band OneRepublik. Super Stimmung, grandiose Atmosphäre und eine geniale Band! Am Samstag hatte ich dann noch ein paar Nachwehen, welche mich zu einem Ruhetag zwangen :-). Am Sonntag habe ich das schöne Wetter mit Kollgen genossen und habe mir vorgenommen in der 4. Woche etwas intensiver zu trainieren :-). Die Motivation für das Training und den Bikemarathon in Riva ist immer noch voll vorhanden, jedoch sollte das Prvatleben nicht darunter leiden. Für mich ist es immer noch ein Hobby, dass ich mit viel Spass und Freude verfolge. Das Fazit der 4 Trainingstage lässt sich aber trotzdem sehen.

Fazit 3. Trainingswoche: 163km / 4472Hm

Donnerstag, 14. April 2011

Feierabendgruppe 13.04.2011



Heute gings mit Ändu über die Waldtrails durch den Meielewald. Parallel der Autobahn entlang, kamen wir zum 12 Meter hohen Grauholzdenkmal. Die anschliessenden Treppen hinunter auf die Sandstrasse sind eine gute Übung, um sich das Gefühl für das Treppenfahren zu verfeinern. Beim Grauholz trennte sich dann die Spreu (4 Männer) vom Weizen (Ändu,+Roger+Mädels) :-). Zusammen mit Tobias, Peter und Kevin machte ich mich auf den Weg hinauf auf den Schwarzkopf. Die 260 Höhenmeter über technische Waldtrails haben Kraft gekostet, machten aber viel Spass und waren zudem noch ein gutes Training. Die Abfahrt über den flowigen "Standarttrail" Richtung Geristein wird bei jedem Mal interessanter! Zusammen haben wir dann entschlossen, den Quertrail unterhalb des Bantigers zu durchqueren. Leider lässt sich dieser technisch anspruchsvolle Trail nicht mehr in einem Zug durchfahren, da nun einige Bäume auf der Strecke liegen! Schade...!
Da wir noch ein gemeinsames "Bräteln" mit der anderen Gruppe vereinbart hatten, haben wir den steilsten und direktesten Weg auf den Schwarzkopf gewählt. Dies liess den Puls nochmals ansteigen, aber was macht man nicht für eine feine Wurst vom Grill :-)
Jeder wärmte sich am Feuer wieder auf und die Gespräche waren wieder einmal überaus lustig. Danke allen für die tolle Runde und das anschliessende Grillieren. Hat sehr viel Spass gemacht!


Fazit: 32.5km / 700Hm
Strecke auf GPSies: hier

Montag, 11. April 2011

2. Trainingswoche

Nun sind es noch 18 Tage bis zu meinem ersten Bike-Marathon in Riva. Mit dem Training komme ich gut voran und ich fühle mich ziemlich fit! Letzte Woche habe ich viel Ausdauertraining gemacht und einige Kilometer abgespult. Das Training lässt sich aber nur soweit planan, wie es beruflich und privat reinpasst. Die letzte Woche habe ich mit meinem Genius rund 260km und 3100Hm abgespult. Dies mit einem Aufwand von ca. 12.5 Stunden! Dazu kommt am Montag noch das Volleyballtraining und am Donnerstag das Kraftausdauertraining im Fitnesscenter. Das Pensum von 12.5 Stunden werde ich wohl nicht mehr erhöhen können und versuche die nächsten 2 Wochen diesen Rythmus beizubehalten. Diese Woche wird es organisatorisch schwerer auf 12.5 Stunden zu kommen, da ich noch einige Termine am Abend habe. Naja, man tut was man kann :-) Neben bei plane ich noch meine Tour für dieses Jahr, die 2 Tage nach dem Bike. Marathon in Riva starten wird. Da ich Momentan nicht viel Zeit zum Planan zur Verfügung steht, habe ich mich für die Route 2 "Panorama Bike" entschieden. Die Route wird in 14 Etappen vorgeschlagen. Meine Idee ist es, die Route in 7 Etappen zu absolvieren. Dies ergibt im Schnitt 66km und 2000Hm pro Tag. Von Rorschach bis Montreux sind es dann 460km und 14`500Hm! Ich bin sehr gespannt auf die Tour, hoffe auf sonniges Wetter und schneefreie Trails! :-) Weitere Informationen werde ich dann in einem späteren Bericht veröffentlichen.

Freitag, 8. April 2011

Feierabendgruppe 06.04.2011



Bei schönem Wetter und sommerlichen Temperaturen haben wir uns zu 7. mit Raymu auf den Weg Richtung Schwarzkopf und Bantiger gemacht. Durch den Meielewald, über das Forsthaus gings dann in der Abendsonne hoch auf den Schwarzkopf! Die Aussicht auf das Berner Oberland war einfach fantasisch und versetzte uns ins Staunen. Die Trails hinab ins Krauchtal machen jedes Mal viel Spass und sind sehr flowig zum Fahren. Der Aufstieg auf den Bantiger führt über eine kleine, steile Nebenstrasse. Die letzten paar Höhenmeter werden über einen Singletrail zurückgelegt. Einige Stellen waren noch matschig und durch die Wurzeln knifflig zu bezwingen.

Kurz vor dem Bantiger mit dem grossen Sendeturm kann man in einen Trail abzweigen, der zur Chlosteralp führt. Der Trail führt über eine Krete, welche doch sehr ausgesetzt ist. Konzentration und Vorsicht sind geboten!Da ich diesen Trail seit Anfang vom letzten Jahr nicht mehr gefahren bin, konnte ich es kaum erwarten. In meinem Hinterkopf war noch die Erinnerung, dass ich damals doch sehr ühe hatte mit einigen Passagen. Diesmal konnte ich bis auf die letzte kleine Passage jedes Hinderniss und jede Wurzel ohne Probleme hinter mir lassen. Der letzte Teil ist sehr steil und unter dem dichten Laub verstecken sich Wurzeln, welche einem schnell zum Verhängnis werden können. Das Risiko, mich hier zu verletzen und auf den Riva Bikemarathon verzichten zu müssen, war mir dann doch zu gross. Vom Brünnliacher gings dann nochmals über einige Waldtrails durch das Grauholz zurück Es war ein sehr gelungener Abend mit vielen abwechslungsreichen Trails. Danke Raymu für das Trailspektakel und die gute Unterhaltun, hat Spass gemacht!

Fazit: 37.2km / 1023Hm
Strecke auf GPSies: hier

Montag, 4. April 2011

1. Tainingswoche

Nach den Anstrengungen am Fishermans Friend Strongman Run habe ich mich gut erholt und die Schürfungen sind soweit verheilt. Nun geht es an die Vorbereitungen für den ersten Bikemarthon dieses Jahr in Riva. Ich habe mir für die nächsten 4 Wochen ein kleines "Nach-der-Arbeit-Programm" zusammen gestellt, bestehend aus: Grundlagenausdauer, Intervall am Berg, Technik und Kraftausdauer. Eine Vorlage habe ich im Magazin "Fit For Life" gefunden und noch etwas individuell angepasst. Für die Grundlagenausdauer habe ich mir die Strecke Bern-Thun-Bern ausgesucht. Diese ist flach und dennoch schön zum Fahren. Die Strecke ist ca. 75km lang und optimal für nach dem Feierabend. Das Intervalltraining und die Technik kann ich am Hausberg (Ostermundigenberg), am Gurten und Ulmizberg verbessern. Kraftausdauertraing wird etwas zurückgestuft, aber wird nicht vernachlässigt! Letzte Woche habe ich 9.5 Stunden auf dem Bike verbracht. Die intensität werde ich bis zur vorletzten Woche vor dem Marathon kontinuierlich steigern. In der letzten Woche werde ich dann noch ein paar gemütliche Runden drehen, um meinem Körper genügend Zeit zum Regenerieren und Kraft tanken zu geben. Ich freue mich extrem mit meinem Blog-Kollegen Marco an das Festival zu reisen und mit ihm gemeinsam das Rennen zu bestreiten. Die Motivation und der Wille ist voll da :-)


Fazit 1. Trainingswoche: 186km, 3650Hm